cardápio de hoje

café da manhã-1fatia de pão integral light/presunto light/1pedacinho de cará/carne assada;
lanche da manhã-2barrinha e meia de cereal/6biscoito recheado/150ml de refrigerante normal(desastre,não precisava)
almoço-2colheres de feijão/3colheres de arroz/1frango assado com óleo de soja/linhaça/alface;(finalmente alguma verdura)
lanche da tarde-1barrinha de cereal;
jantar-3colheres de arroz/1pedaço de frango assado;
ceia-será 1 barriha de cereal;
•não fiz atividade física

cardápio de ontem...

café da manhã-2fatias de pão bolachão dormido/presunto light/cafésinho;
lanche da manhã-1banana maçã/aveia em flocos;
almoço-3colheres de feijão/3colheres de arroz/1pedaço de frango grelhado;
lanche da tarde-1sanduiche natural/com leite batido com nescau;
jantar-1fatia de pão integral light/6bolachas aguá e sal/1ovo frito;
ceia-1barra de ceral;
•não fiz exercício físico;