10dicas para um emagrecimento saudavél

1. Estabeleça uma meta realista em termos de perca de peso como objectivo. Se procura o impossível, a dieta fracassará.
2. Adquira bons hábitos alimentares. Aprender a comer bem vai ajudá-lo a manter o peso perdido.
3. Não há alimentos nem combinações proibidas. A alimentação equilibrada é a única válida.
4. Evite saltar refeições porque o seu metabolismo se ressentirá. Faça, pelo menos, cinco refeições diárias.
5. Não tente compensar os excessos alimentares com maior actividade física. Seja constante na dieta.
6. Conceda-se um capricho um dia por semana. Um quadrado de chocolate ou um pouco de queijo ou outra gulodice vão ajudá-la a estar mais motivada e a reduzir a ansiedade.
7. Esqueça falsos mitos, como o de que beber água às refeições ou comer fruta à sobremesa engorda. Nenhuma destas atitudes prejudica a dieta.
8. Um peso saudável pode não corresponder ao peso ideal que por vezes se quer atingir. Deixar-se obcecar por um emagrecimento excessivo pode ser perigoso.
9. Lembre-se que o exercício contribui em cerca de 80% para manter o peso alcançado. Não deixe a actividade física para segundo plano.
10. Não faça dieta sem consultar o seu médico: o que é bom para uma pessoa pode ser mau para outra.


Força!nunca desista do seu sonho pq todos eles vc pode alcançar com muito sucesso;

meu cardápio

manhã-2fatias de pão integral light(de linhaça)/1pedaço de mussarela/1mortadela/1pedaço de mamão/1todinho;
lanche da manhã-1banana/com 2colheres de aveia em flocos;
almoço-será:2colheres de feijão/3colheres de arroz/1coxa de galinha assada com de azeite de oliva(temperada sem sal)1pepino pequeno;
lanche da tarde-será 1xic. de sucrilhos/1xic. de leite desnatado;
jantar-será:1salsicha assada com azeite de oliva/pepino;
ceia-axo que nada;