esperança para Haiti

Desde que o presidente René Préval e outros emitidos apelos para ajuda humanitária, tem havido uma resposta global coordenada maciçamente para começar a reconstrução do Haiti. Além de governos e organizações fazendo sua parte, a tecnologia tem desempenhado um papel significativo. Aceita doações através de SMS, Facebook, atrair e educar os milhares de indivíduos em causa, fornecendo ferramentas do Google imagens de satélite para os trabalhadores humanitários, iTunes e Download de Doação de conversão compras diárias para financiamento de emergência-humanidade software aumenta de forma significativa e as artes nos unem.

Estamos entusiasmados por ter sido convidado para participar de um conjunto impressionante de indústrias e indivíduos que estão combinando suas forças para levantar receitas para o Haiti ea certeza de que o ciclo de vida desta missão especial humanitária estende por muito tempo após a explosão inicial da compaixão. Esperança para o Haiti agora: Um benefício global para vítimas do terremoto será a maratona mais amplamente distribuído na história, tanto a nível internacional e em todas as plataformas de mídia. Esta transmissão marca os E.U. primeiro baseado teleton para o ar na China também. Na noite de sexta-feira janeiro 22, 2010, cidadãos do mundo se reunirão em prol dos necessitados.



A programação para este programa inclui mais de cem dos maiores nomes do cinema, televisão e música. Produto da maratona irá para o Haiti Bush Clinton Fundo das Nações Unidas Programa Alimentar Mundial, da Oxfam America, Partners in Health, a Cruz Vermelha, UNICEF e Fundação Yele Haiti. Este esforço pode ser uma prova do impacto positivo global que somos capazes de alcançar quando nos concentramos em um objetivo comum. Sintonize-se entretanto que você gosta e contribuir, se puder. Nós curadoria de recursos adicionais e sugestões à Hope140.org.
PEGUEI EM UM SITE...AXEI INTERESSANTE

praia...lazer...domingão...

Olá blog,fui a praia com minha irmã e minha prima,foi muito divertido,chamei a atenção no calçadão(risos)ñ sabia que maiô chamava mais atenção do que biquini,kkk,antes eu usava biquini mas agora tenho vergonha.Sabe as vezes fico pensando os 14kg que perdi foi essencial...mesmo perdendo peso da maneira errada foi essencial,porque como vcs sabem preciso perder mais 20kg para chegar ao meu peso ideal,mas não mim acho tão GORDA,tipo essa não é a palavra certa pra mim EU ACHO,não mim sinto tão gorda como antes afinal 14kg é muito,acho que a palavra certa é CHEINHA,mas preciso perder os lindos 20kg para ficar do jeito que eu quero e ficar no meu peso ideal.Mas to muito feliz,nunca chamei tanta atenção como hoje,e ainda na praia...kkk,bebi 1água de coco geladinha muito gostosa e um copo médio de salada de fruta sem leite condeçado,eu fiquei imprecionada mesmo chegando em casa e comendo refrigerante e biscoito,fora o almoço,na praia eu cmia muito mesmo,nunca pensei em ir a praia e comer salada de fruta e  água de coco só...antes era um cachorro quente,peixes e refrigerante muitos refrigerantes...kkk.Bem meu final de tarde de domingo até que não ta tão chato,to leve...kkk

Bom resto de semana pra vcss

desabafo...

Gente na verdade não mim pesei na quinta,com medo e vergonha pois sabia que tinha engordado,pois como ja falei estava muito descontrolada..bom mas isso só foi uma fase graças a Deus,não sou tão facil assim e não vou deixa um prato de comida mim derrubar.Vou conseguir,mas na outra semana prometo que vou mim pesa...dei um prazo sabe,acho que minha reação ia ser de ja que negordei 1ou 2kg vamo comer mas um pouquinho...então não arrisquei.

bjusss

semana que vem as aulas começam.

Olá blog,minha aulas começam dia 08/02,vai ficar um pouco dificil,pq como nois passamos o dia todo,temos que almoçar e lanchar,e o comer de escola como vcs devem saber é muito gurduroso...ai é que ta vou ter que ta levando marmita direto,falando sério acho isso um saco...mas vou ter que mim acustumar né...marmita na bolsa e

uma vida sauldável....vamos lá!!!!

vou começar a hidroginatica,to animadona gente,e vai mim ajuda muito no meu processo de emagrecer.To muito feliz,3vezes na semana vou fazer a hidro...começa de 17:30,como eu estudo o dia todo vou ter que sair correndo do colegio pra da tempo chega na hora pelo menos ñ perco o pique(risos).

Mim desejem boa sorte...sou muito timida,mas vou pula esse obstacúlo,afinal só tem mulheres...

vou fik toda boakkk

hidroginastica ai vou eu....

COM TANTAS INSPIRAÇÕES NÃO TEM COMO VOLTA ATRÁS E COMER TUDO DE NOVO,O QUE BASTA É CORAGEM E VONTADE DE VIVER!!

meu cardápio

manhã-1xíc.de sucrilhos com leite desnatado/8rosquinhas de chocolate/1banana com 2colheres de aveia;(tipo mim acordei com muita vontade de comer salgadinho biscoito recheado e tudo mas,ai peguei o sucrilhos que parece um salgadinho,adiferença é que ele é doce e o salgadinho é salgado,e o boscoito recheado,peguei 8de chocolate mas sem recheio,e a banana com aveia foi pra enche a barriga pq eu tava com muita fomekkk,ai passou a vontade de comer besteira pq enganei meu cerebro)

lanche da manhã-nada;

almoço-1pepino picado/2colheres de arroz branco/2colheres de feijão/1peixe(ñ sei o nome)/200ml de suco de acerola;

lanche da tarde-umas rosquinhas/1pedaço de melância;

jantar-1pão integral light de linhaça/salcicha assada com azeite/200ml de suco d acerola;

ceia-talvez um pedaço de melância

10dicas para um emagrecimento saudavél

1. Estabeleça uma meta realista em termos de perca de peso como objectivo. Se procura o impossível, a dieta fracassará.
2. Adquira bons hábitos alimentares. Aprender a comer bem vai ajudá-lo a manter o peso perdido.
3. Não há alimentos nem combinações proibidas. A alimentação equilibrada é a única válida.
4. Evite saltar refeições porque o seu metabolismo se ressentirá. Faça, pelo menos, cinco refeições diárias.
5. Não tente compensar os excessos alimentares com maior actividade física. Seja constante na dieta.
6. Conceda-se um capricho um dia por semana. Um quadrado de chocolate ou um pouco de queijo ou outra gulodice vão ajudá-la a estar mais motivada e a reduzir a ansiedade.
7. Esqueça falsos mitos, como o de que beber água às refeições ou comer fruta à sobremesa engorda. Nenhuma destas atitudes prejudica a dieta.
8. Um peso saudável pode não corresponder ao peso ideal que por vezes se quer atingir. Deixar-se obcecar por um emagrecimento excessivo pode ser perigoso.
9. Lembre-se que o exercício contribui em cerca de 80% para manter o peso alcançado. Não deixe a actividade física para segundo plano.
10. Não faça dieta sem consultar o seu médico: o que é bom para uma pessoa pode ser mau para outra.


Força!nunca desista do seu sonho pq todos eles vc pode alcançar com muito sucesso;

meu cardápio

manhã-2fatias de pão integral light(de linhaça)/1pedaço de mussarela/1mortadela/1pedaço de mamão/1todinho;
lanche da manhã-1banana/com 2colheres de aveia em flocos;
almoço-será:2colheres de feijão/3colheres de arroz/1coxa de galinha assada com de azeite de oliva(temperada sem sal)1pepino pequeno;
lanche da tarde-será 1xic. de sucrilhos/1xic. de leite desnatado;
jantar-será:1salsicha assada com azeite de oliva/pepino;
ceia-axo que nada;

help!!!

pessoal não estou conseguindo mais mim controlar,meu Deus,gente to comendo igual a uma desesperada,parece que eu nunca vi comida,o que é que está acontecendo....gula eu sei que é,mas toda vez que atolo o pé na jaca no outro dia ou no mesmo dia continuo com a R.A....estou procurando uma nutricionista....ñ estou mim conhecendo,é sério!bjuss

meu cardápio

manhã-vários pães com salsicha...
lanche da manhã-1danone
almoço-3colheres de arroz branco/1salsicha assada com azeite oliva/2colheres de feijão/2colheres de milho e ervilha/2colheres de aveia/200ml de suco de maracúja;
lanche da tarde-1chamito/1barra de cereal(banana,aveia e mel)91kcal;
jantar-1salsicha/pepino/200ml suco d maracúja;
ceia-nada;

aviso importante...

Olá blog...olha estou a procura de uma nutricionista particular,fui em uma ela ñ mim passou confiança sabe,e além disso 1consulta custa $130,00,achei muito caro vou procura outra que eu mim sinta bem e mais barata;

bjus

manhã-2fatias de pão integral light/co becel na chapa/1danone;

lanche da manhã-1cookes/1chamito;

almoço-meia concha de feijão/1pouco de macarrão sem molho/2pedaços de fígado assado com azeite de oliva;

lanche da tarde-

jantar-

ceia-

ajuda...

olá meninas,estou precisando de ajuda,estou pretendendo corta meu cabelo,mas sem mecher no tamanho entendem,o vou dar adescrição todinha vejam ai:

sou gordinha tenho tireóide então meu pescoço tem papada pouquinha mas tem,meu cabelo é curto no tamanho do meu pescoço,mas ele está reto e quero da um corte nele mas sem mecher no tamaho,pra mudar o visual sabe;obs:quero um corte de jovem,e que não deixe com o rosto redondo;

inspiração

engordei 700g

novidades!!!

estou pulando corda..rsrs
pelo menos mim ajuda,mas pulo 4série de 7 ou 10,faço pouquinho ainda...mas vou mim esforçar e vou conseguir fazer mais..

estou começando a pular corda

comecei a segunda feira fazendo exercício!

manhã-1pão integral com becel/na chapa/queijo branco/leite batido com nescau;
intervalo-fui caminhar na praia e dei uma corridinha para compensar o domingão que foi bem pesado;
lanche da manhã-1pedaço de melância;
almoço-3colheres de feijão verde/pouco de macarrão sem molho/1frango grelhado/alface/cenoura/tomate;
lanche da tarde-4biscoito canela e banana(69kcal)1banana;
jantar-meio tomate(tirei tudo que tem dentro e botei queijo branco)1frango grelhado/cafésinho
ceia-4biscoiito de  aveia e mel;
•fiz atividade física;

final de semana pesado

comi muito...tenho que melhora...mim ajudem

amo esse cara...sou fã "jason braz"

meu cardápio

manhã-1sanduiche(com pão light,ovo)suco de acerola/1pedaço d melância;
lanche da manhã-1barrinha de cereal/6biscoito recheado/suco de acerola;(exagerei)
almoço-
lanche da tarde-
jantar-
ceia-

meu cardápio de hoje

manhã-meio tablete de bolacha/salssicha com molho/1cafésino(ainda era manhã,e nunca mais tinha comido a salsicha que minha vó faz,não resistir)
lanche da manhã-1pedaço de melância;
almoço-2colheres de arroz/meia concha de feijão verde/peixe assado/tomate/alface;
lanche da tarde-1pedaço de melância bem grande;
jantar-1sanduíche natural/4bolachas água e sal;
ceia-nada;
•não fiz atividade física

perdi 1,300kg

Estou muito feliz,perdi 1,300kg em 7dias,espero continuar assim,vcs ja pensaram,se eu perder toda vez 1,300kg,em cada semana,vai ser uma alegria imensa.Ainda bem que estou perdendo...que Deus mim ajude...vou conseguir...Afinal,sou braisleira...


bjusss

meu cardápio de ontem

manhã-2pedacinhos de cará/com salsincha assada/1cafésinho;
lanche da manhã-1barra de cereal;
almoço-3colheres de feijão verde/um pouco de macarrão sem molho/1frangunho grelhado/alface/tomate;
lanche da tarde-sanduíche natural;
jantar-macarronada/franguinho/1pacote de biscoito recheado(não precisava,mas tudo pq eu cheguei tarde em casa,e cheguei com fome.)
ceia-mas outro pacote de biscoito recheado;
•não fiz exercício físico;

cardápio de hoje

café da manhã-1fatia de pão integral light/presunto light/1pedacinho de cará/carne assada;
lanche da manhã-2barrinha e meia de cereal/6biscoito recheado/150ml de refrigerante normal(desastre,não precisava)
almoço-2colheres de feijão/3colheres de arroz/1frango assado com óleo de soja/linhaça/alface;(finalmente alguma verdura)
lanche da tarde-1barrinha de cereal;
jantar-3colheres de arroz/1pedaço de frango assado;
ceia-será 1 barriha de cereal;
•não fiz atividade física

cardápio de ontem...

café da manhã-2fatias de pão bolachão dormido/presunto light/cafésinho;
lanche da manhã-1banana maçã/aveia em flocos;
almoço-3colheres de feijão/3colheres de arroz/1pedaço de frango grelhado;
lanche da tarde-1sanduiche natural/com leite batido com nescau;
jantar-1fatia de pão integral light/6bolachas aguá e sal/1ovo frito;
ceia-1barra de ceral;
•não fiz exercício físico;

modelos lindas

almoço...

meu cardápio

olá blog,olha ai meu cardápio;

manhã-1fatia de pão bolachão dormido/presunto light/1cafésinho/danone molico de ameixa(vou fazer compras amanhã,e comprar pão integral)

lanche da manhã-1banana/aveia/1danone molico;

almoço-3colheres de arroz/3colheres de feijão/frango;

lanche da tarde-leite batido com nescau/4bolachas água e sal/(5:00horas bebi 1suco de maracúja com maçã,sem açucar)

jantar-2fatias de pão bolachão/presunto light/leite batido com nescau;

ceia-será um pedaço de melância;

••fiz atividade física;

fui melhor com a minha segunda feira!!

Acordei as 5:40 da manhã,e fui caminhar na praia,com minha irmã e minha tia,foi muito divertido nois caminhamos 1hora,tinha muita gente,mas invés de caminhar no calçadão da praia,fui caminhar na areia mesmo...gente toda vez que vou caminhar na praia sempre caminho no calçadão mas hoje...nossa descubri uma sensação muito gostosa,sei lá não tem como específicar,tipo caminhando ohando pro mar na quele ventinho gostoso,sabendo que é muito bom tá viva para visualizar aquele paraíso,muito bom mesmo...

bjuss

meu cardápio de de domingo...

Acordei as 10:00da manhã,afinal era domingão,não tinha nada pra fazer...

manhã-1banana cozida/1pedaço de melância/1barra de cereal;

lanche da manhã-nada (tomei café as 10:00não tinha como lancha)

almoço-3colheres de feijão/3colheres de arroz/um pouco de macarrão/1colher de cha de piré/1pedaço de frango;

lanche da tarde-6biscoitos recheados(era domingo,antes comia 12...dei um desconto)

jantar-repitir o almoço(tirei o feijão)

ceia-um pouquinho de chocolate derretido/1cachorro quente/2barra de ceral/

•não fiz exercício físico...

mas não vou reclamar porque comi isso tudo de noite,pra falar a verdade estou até feliz,porque é normal atola o pé na jaca quando se faz uma diéta,e outra antes eu passava o dia todo comendo,e hoje só fui atola o pé na jaca de noite...mas amanhã vou bem cedinho caminhar na praia e correr também,nunca mais fui caminhar na praia,só no parque que tem perto da minha casa,mas amanhã é segunda-feira e quero da um prazo na segunda.

olá blog,não estou postando muitas fotos porque estou sem máquina,mas acho que vou ganhar de presente no meu aniverssário(axooo)que é em março...mim desculpem...mas quando ganhar vou tirar muitas fotos!!1
bjuss

meu cardápio de ontem

manhã-1pedaço de pão bolachão dormido/presunto light/1cafésinho;

lanche da manhã-1barra de cereal;

almoço-3colheres de feijão/3colheres de arroz/1pedaço de figado/cenoura ralada;

lanche da tarde-2barra de cereal(vishh peguei pesado)

jantar-1pão bolachão dormido/presunto light/1pedaço de melância;

ceia-nada(peguei muito pesado nas barrinhas de cereais)

•não fiz atividade física...

cardápio de hoje

café da manhã-1torrada com queijo/4mini barrinha de cereal/bana com aveia/1pedaço de melância;
lanche da manhã-nada(tbm com esse café da manhã todinho,tem nem como ficar com fome)(risos)
almoço-2colheres de feijão/4colheres de arroz/1pedaço de frango/suco de acerola com limão(uma delícia)
lanche da tarde-1mini barrinha de cereal/1pedaço de melância;
jantar-1pão centeio/queijo/presunto light/ades com nescau(ruimm)
ceia-será alguma fruta;
•••fiz exercício físico.

cardápio de ontem...

manhã-2torrada/1molico/1cafésinho/queijo/melância;
lanche da manhã-nada(não tava com fome)mas devia ter comido alguma coisa;
almoço-2colheres de feijão/2colheres de arroz/1pedacinho de frango;
lanche da tarde-1molico/1pedaço de melância;
jantar-1pão centeio/queijo/todinho;
ceia-1pedaço de melância;
••não fiz exercício físico.

banana com aveia em flocos e 4mini barrinha de ceral!!

porque invés de 4,eu não comi 2,porque estava com muita fome,e de tarde vou fazer caminhada,só foi o café da manhã...

larissa bertani!!!uma mulher de fases!!!

O antes e o depois da larie

Larissa Bertani

A advogada e organizadora do encontro ligth larissa bertani perdeu 44kg em três anos,ela teve muita força de vontade pra conseguir o seu objetivo,ela fez um blog cmo se fosse seu diario virtual e deu certo ela disse que o blog foi umas das ajudas que ela precisou pra alcançar sua meta de 100%,75%ajudou,mas agora até pousar pra capa de revista pousou muito fera admiro muito ela é uma guerreira pq além de perder peso está ajudando outras pessoas a perder tbm,com seu blog, pois estou me inspirando nela pq c ela consegue pq eu não vou conseguir?olha só ta bombando os blog dela por isso estou acompanhando e seguindo as instruções que no blog ela escreve dietas e posta fotos do que ela comeu e isso é muito legal. SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE esse é o lema do blog dela!!!

cardápio de hoje

Olá blog...
manhã-meio pão francês/queijo branco/1danone molico/1cafésinho;
lanche da manhã-1danone molico;
almoço-1concha de feijão/4colheres de arroz branco/peito de peru/suco de manga;
lanche da tarde-6biscoito recheado/tava com muita vontade de comer biscoito,comi 6 mas antes (comia 12);
jantar-3torradinhas/queijo/danone molico/todinho;
ceia-1pedaço de melão/e mais nada vish/chega(risos)
♦♦♦fiz atividade física;

caradápio de hoje!

♥manhã-1torrada de soja/com queijo branco/200ml de leite desnatado com nescau;
♥lanche da manhã-1pedaço de melância;
♥almoço-um pouco de macarrão/2colheres de feijão/2pedacinhos de macaxeira/linhaça dourada
♥lanche da tarde-um pedaço de melância;
♥jantar-será:1torrada de soja/queijo branco/leite desnatado com nescau;
♥ceia-será:1pedaço de melão;
•••fiz atividadae física...

perder para ganhar

Olá blog....
Vcs ñ acham que nois que estamos fazendo a R.A,devemos "perder para ganhar",pq é só vcs perceberem que quando nois estamos perdendo peso,aquela roupa que vc ñ dava a minima e que sabia que nunca ia caber em vc deu né...tem algumas pessoas que ñ ligam,ja outras contam pra todo mundo que aquela roupa velhinha que axava  que ñ dava mais em vc, deu.As pessoas começam a perceber que vc está mais jovem mais bonita,e sauldavel tbm,e isso faz muito bem a vc mesma...
não tem nem como deixa pra lá,dizer "ah isso é uma bobagem depois ganho tudinho no meu café",sim e pq inves de dizer isso diz "que vai tentar comer menos no café para ñ aumentar".
Pq perde peso...quer dizer a perda de peso,mas pq as pessoas dizem que "perde peso",pra mim peso é uma palavra tão forte em...pq o peso que agente vai perdendo são apenas números que vai diminuindo,entendem... peso são números,ai vc perde números e  ganha "auto-estima,liberdade para entra em qualquer loja e compra roupa que quizer,paqueras,confiança em si mesma,felicidade,controle,determinação"e outras coisas a mais,e vc só perde números entendem...muito fácil vc perder 1coisa e ganha várias...por isso que este vai ser o tema do meu blog"perder peso para ganhar vida"

varias coisas em tempo determinado;

Preciso perder 20kg para alcançar meu peso ideal,vou mim pesar 4x no mês,e cada peso que vou perdendo vou pegando um item e faze-lo,se perder em1mês mais ou menos 2kg ai eu faço só uma coisa,mas ja se eu perde 5kg em 1mês faço 2coisas,entendem...só não consegue quem desiste
1)agradecer na igreja que giovanna faz parte;
2)frequentar a igreja que giovanna faz parte(ir1vez no mês)
3)tentar ser amiga do cara que estou apaixonada;
4)ir muito a praia com meu maior styloso(risos)
5)estudar muito para ñ ficar em recuperação;
6)para de brigar com minha irmã;
7)brincar mais com meus subrinhos;
8)parar de comer só pq tem vontade;
9)aprender a surfar;
10)compra um skat;
11)jogar todas as minhas roupas foras e compras outras menores;
12)conhece o marroquim surf;
13)compra um biquini;
14)no dia do meu niver esculta bem alto o cd de forfun todo(odeio)
15)
16)
17)
18)
19)
20)

50coisinhas para fazer em tempo indeterminado!

1)ser uma fotógrafa reconhecida;
2)estudar muito para ser inteligente;
3)da orgulho a minha vó;
4)ser magra(usar maniquim 38)
5)ter uma alimentação saudável;
6)mim casar na praia;
7)ter um namorado que tenha um estilo parecido com o meu;
8)bota minha vó em um spar;
9)ter uma casa de praia;
10)ter um cabelo enorme;
11)ser surfista(roby)
12)ser skatista(roby)
13)ter a barriga sarada;
14)sair muito;
15)ser muito feliz;
16)ter uma familia no futuro muito unida;
17)sempre frequentar uma piscóloga;
18)tirar minha tireóide;
19)ter um maridão;
20)para de usar aparelho;
21)conhecer o Rio de Janeiro(quem sabe ñ fica por lá)
22)ver minha vó realizada;
23)ter 5filhos;
24)ir ao campionato de surf;
25)ir ao campionato de skat;
26)trabalhar;
27)ganhar bem(para compra um carro e uma casa no futuro)
28)ter gemeos(um dos 5 tem que sair gemeos,risos)
29)ter giovanna como minha secretária(mim ajuda em tudo)
30)ver ingridi feliz;
31)ver meus subrinhos muitos felizes;
32)mim formar;
33)ver minha mãe formada(está no caminho,ja está quase terminando a faculdadade)
34)ver minha mãe e meu pai em uma relação saúdavel;
35)minha irmã em um show de forfun;
36)saber meu tipo sanguínio e doar sangue;
37)ajudar financeiramente a uma instituição;
38)
39)
40)
41)
42)
43)
44)
45)
46)
47)
48)
49)
50)

janeiro de 2010

Hoje é 03/01/10,nada pra fazer,comendo muito mesmo,essa semana do ano novo fiquei tão feliz pq passei de ano no colégio,é...esse ano vou fazer 3ano e acabo,até que fim em...foi muito esperado,e quando acabar vou fazer o que é tão esperado FOTÓGRAFIA,amo fotógrafa vixe eu sei que é dificil pra ganhar muito dinheiro,mas ñ estou fazendo por grana entende to fazendo pq eu gosto,mas eu sei que não rola grana entende?ai quando eu começar trabalhar eu pretendo  pega a metade do dinheiro e deposita no banco e fica juntando até quando eu estive independente na vida ter minhas coisas,ai sim vou investir na fotógrafia mesmo,mas vou fazer curso e várias outras coisas pq não vou deixar esse sonho de lado de jeito nenhum.

Tenho uma amiga chamada GIOVANNA,só ela que mim atura pq eu sou muito problemática sabe...eu conto tudo pra ela tudotudotudo ñ escondo nada,dai agente passsou de nao né,e eu fiquei tão feliz pq passei comecei a comer bem muito e na frente dela,ve só,ai ela pegou ela falou "o Rai todo mundo comemora saindo,bebendo ou outra coisa assim né,mas a diferença é que tu comemora comendo(risos)eu rir di mais isso vai passa né,tenho certeza disso,pq como larissa mesmo diz"só não consegue quem desiste"

xau gente ...

Adeus ano velho,feliz ano novo

Desejo a todos vcs um ótimo 2010,com muita alegria,e paz,ohh estou comendo tudo(risos)vixee...

mas segunda vou mim controlar e começa a luta,pq vou vencer afinal é 2010...