meus 3cardápios do dia 22 a 24/02....

cardápio 1
manhã-1fatia de pão integral light/1fatia de queijo branco/1todinho;
lanche da manhã-1goiabinha(90kcal)
almoço-1pouquinho de macarrão sem molho/1colher de feijão/1pedaço de frango/beterraba/repolhosobremesa-2goiabinhas(180kcal)
lanche-1goiabinha(90kcal)1pedaço de melância;
jantar-2fatias de pão integral light/1pedaçod e queijo branco/presunto light/200ml de tampico(100kcal)
ceia-1copo de leite desnatado;


cardápio2
manhã-2fatias de pão integral light/2ovos com queijo branco/6bolachas/200ml de danone;
lanche da manhã-1goiabinha(90kcal)
almoço-meio omelete de frango/4colheres de arroz/4colheres de feijão/200ml de tamoico(100kcal)
lanche-1pacote de biscoito de chocolate sem recheio com danone/1pacote de biscoito de chocolate com recheio com tampico(muita coisa..aff ñ mim controlei)
jantar-1copo de vitamina de abacate;
ceia-1pedaço de melância;

cardápio3
manhã-6bolachas/1ovo com queijo/1pedaço de melância/150ml de nescau com leite desnatado;
lanche-1banana;
almoço-1concha de feijão/1pouco de macarrão sem molho/1colher pequena de queijo ralado(menos de 63kcal)1pedaço grande de carne assada com azeite/sobremesa-1pedaço de melância;
lanche-8biscoitos de mel com leite(136kcal ufaa ñ é de chocolate)1banana/1pedaço de melância;
jantar-será-1ovo/1presunto light/1pedaço de queijo branco/requeijão light/1pão centeio;
ceia-será nada...mas se der muit fome dai vou comer 1pedaço de fruta ou goiabinha;